ABS的練習
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十幾歲的孩子需要一個健身訓練計劃，以減輕體重及火車muslces？ 詳情請閱讀？
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我的體重約 68 - 72公斤，身高163厘米，我的。
在大約 4個星期，我要在64公斤以下。 這意味著每週 1公斤。 我希望，到5月1日，我將失去約 58公斤後，把一些脂肪和肌肉。
在大約 4個星期，我要在64公斤以下。 這意味著每週 1公斤。 我希望，到5月1日，我將失去約 58公斤後，把一些脂肪和肌肉。
不過，我有一個打包的時間表。 每個工作日，我就去上學上午06時，通常只能達到 5.00 exhusted在家。 我的大學已arrnaged為我做重量訓練每週一和週五為一小時。 我試圖安排課外鍛煉時間約一小時每隔一天，這意味著星期二，星期三和星期四。
我希望能有兩個小時，週六，週日以及鍛煉（其中一個會游泳，最有可能）。
無論是重量和色調比失去我的身體，我也想訓練我的NAFFA測試，包括拉起坐，立定跳板，穿梭跑，仰臥起坐和2.4運行。
我沒有任何設備，在家裡，我不能買。 請幫助！
上傳者： 威利
作者簡介：
我是一個 dziewczyna 15斯達闊。 68-72笑話 średnia威基法援署署長 nastoletnich facetem。 阿勒myślę，jeśli chcesz stracić娜wadze。 Jeśli próbuje schudnąć我zyskać mięśni swój probaley tylko będzie położony娜wadze mięśnie瓦扎więcej niż tłuszcz。 杯子protien proszek我skorzystać ž dziennych我około 60％swojej神zrobić ž Jaj，Picie surowego jaja dziennie，jaja，比亞烏卡 jaj，jeśli próbuje schudnąć。 法援署署長是，澤 należy najpierw dieta，一następnie kliknij娜siłowni。 Jeśli próbujesz stracić około funta tygodniowo。 Czy 5 posiłków dziennie około 250 kalorii każdego posiłku（nigdy去娜więcej niż 3 godziny bez posiłku）。 Ciężarów，一także圖片 wody（Twoja sikasz powinny być jasne，czy聶圖片 więcej）Pamiętaj一磅= 3000 kalorii
海，諡希伯來呃moeite voor德jaren proberen運德bouwen施皮爾。 益希伯來 gebruikt嗡去鍛煉 programma在那裡，gebruikt stimulerende middelen，noem瑪珥運，益希伯來過度緊張 gedaan。 Tenslotte kwam伊克weer港島東廢物轉運站的DAT地道werkt！ 海爾是de站點：喬