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令人难以置信的减肥火车的重量
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令人难以置信的减肥火车的重量
在这篇文章中，我会告诉你靠在了最好的重量训练。 更重要的是，我要教你如何实现你的减肥目标低至每周20-30分钟的重量会议。
不相信是可以做到的呢？ 我从来没有去过更好的状态，因为我开始训练这种方式 - 也有我的客户。 我不仅精简了，但我强，钳工和更快。 这就是这个名不见经传的方法是多么好！
定期健身房，观众会知道有许多方法重量训练，举重会增加你的新陈代谢。 虽然这是事实，任何重量训练可以增加肌肉质量，并帮助你燃烧脂肪，这不是真实的，大家谁与重量训练，取得这些成果。
这是因为传统的重量训练方法，如基于机器的重量，少数的自由权，水泵类，或分体方案，往往要进行太多的休息，在低强度，常常集中在“单联合或独立的运动。 虽然这是肌肉由肌肉力量的工作，和调理好吗，是不是真正的全面或要求足以让你的腰围的一个重要区别。 加入到这样一个事实，大多数人培训权这种方式往往是“社会培训，奖励他们几乎没有出汗的努力，一个大的含糖果汁或高蛋白饮品，你会经常发现人们甚至把重量训练时方式。
要真正赢得您的锻炼后修复 - 知道你的锻炼将让你燃烧脂肪至少48小时之后呢？
如果这听起来不错，这是一些多关节电路式训练的时间。 不要与这混乱的在健身房电路类。 这大约是在你的身体，从字面上BLAST的每一块肌肉纤维几乎同时在同一时间刺激最大的健身和脂肪的潜在损失的厌氧和好氧心血管系统，大动作。 更何况，如果你真正把你的一切，你并不需要超过30分钟。
其实，我走这么远说，超过30分钟，实际上是反生产力的减肥！ 这是因为你会燃烧起来吃肌肉的能量，你可以迫使你的身体在这样一个快速的肌肉和肝糖原（即能量）的商店。
相反，专注于运动的质量，实际上'工作'期间每分钟会话，你确保你的代谢率攀升的速度如此之快，你会看，在任何时候感觉精简！
下面是一些我最喜欢的多联合演习。 我可以很容易地在任何力量训练的书或在网上发现的演习重点。 部分所以你可以看他们很容易，如果你还没有听说过他们，一方面是因为一些这个东西实在是太疯狂在一篇文章中解释。
排名前10位的多脂肪燃烧的联合演习（排名不分先后）：
1。 硬拉
2。 前深蹲
3。 备用侧的杠铃弓步
4。 电缆木印章（重）
5。 躺在健身球哑铃胸部出版社
6。 跪纬度下拉
7。 仰卧上拉酒吧在深蹲架下
8。 杠铃抓举
9。 杠铃清洁和新闻（简单）杠铃深蹲和新闻
10。 加权步行弓步（killer!）的 - 我喜欢抱着我的肩膀上的哑铃的
如果你认为这些动作是如何工作，你就会明白的基本规则是，它们涉及多个工作在你的身体肌肉通过一个关节以上（咄 - 我想这就是为什么它们被称为多关节）。 如果你是一个狂热的减肥教练，你毫无疑问，执行部分或所有这些非常演习。
但你有没有做过三个或四个或他们连续5 - 在您的正常负荷，并没有休息吗？ 这是1重量的锻炼，这也是一个脂肪燃烧会敲你的袜子和重量锻炼之间的差异。
基本公式是挑三至五个多联合演习，设置您的设备，所以你不必到从一端健身房运行（尤其是在高峰时间），然后执行所有这些，在一排没有休息。 我通常为8-12每个代表。 如果你真的必须采取最后的练习后休息60-90秒，然后重复。 做到这一点的3-5倍，但要记住 - 不要超过30分钟。 为您的健身好转，你就可以减少或消除回合之间的休息。
相信我 - 你做一些体面的重量这东西，你会在痛苦中。 在一个好办法。 如果你不浇汗水，只是年底准备折叠，减少休息时间，或增加更多的体重。
要加倍努力，事半功倍之效？ 最多的好友，或连抢了几个朋友，变成有点竞争。 嘿 - 谁知道，你可能最终得到足够多的人开始定期组。
如果你打的健身房，在未来的两天，我想你给自己的承诺，给这个一展身手。 ，不要害怕，要与自己的运动理念创新 - 这是所有混合。
您去然后 - 时间去瘦！